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02 OCT. 2020

Trastorno del sueño: hábitos para mejorar el descanso durante la pandemia

Silvana Bonetto, licenciada en Psicología especializada en medicina del sueño (M.P. 92265), habló con Radio Libertad y explicó cuáles son los factores que nos predisponen al insomnio y qué se puede hacer para tener un descanso reparador.

"El insomnio es la dificultad para conciliar o para mantener el sueño".
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"El aislamiento preventivo y obligatorio que estamos cursando en nuestro país, producido por la pandemia por Covid-19, ha generado un cambio radical en nuestros hábitos y costumbres", señaló.

Explicó que, por este motivo, se fueron dando alteraciones en los hábitos, como los alimentarios y del sueño.

"La sensación del mal dormir y de falta de descanso provoca algunos síntomas como el cansancio, la falta de concentración, irritabilidad, tensión, emociones como la angustia y ansiedad y también malestar físico", indicó.

A la vez que agregó: "El sueño es un proceso biológico que básicamente permite reparar el sistema nervioso central, funciona como una papelera de reciclado de la computadora. Nos permite descansar físicamente, psicológicamente y nos prepara para afrontar el día siguiente y nos permite fijar los conocimientos adquiridos".

Bonetto recomendó que, ante reiterados episodios de insomnio durante al menos un mes, se realice una consulta médica.

Higiene del sueño

"La Sociedad Mundial del Sueño recomienda una serie de tips a los que llama higiene del sueño, que tiene que ver principalmente con mantener las rutinas, precisó.

Destacó la importancia de respetar las cuatro comidas diarias, cenar liviano y asegurarse que pasen al menos dos horas desde la digestión para poder ir a dormir.

"También es importante respetar los horarios del sueño, tratar de ir a dormir y despertarse todos los días a la misma hora, al cerebro le gusta la previsibilidad, saber lo que va a pasar", añadió.

Entre otras recomendaciones indicó: diferenciar el espacio de trabajo o recreación del espacio de descanso, que la habitación esté aireada, oscura y silenciosa y que tenga una temperatura adecuada. Además, recomendó hacer actividad física, evitar consumir bebidas estimulantes (café, té o mate) y ,en caso de realizar una siesta, que la misma no dure más de 45 minutos.

¡Escuchá el audio para conocer más!

En esta nota: #sueño #salud

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